El "peso ideal" suena a un número concreto, pero según la fórmula que se use el resultado varía. La fórmula de Broca tiene más de 140 años y hoy es objeto de debate; el IMC ignora la masa muscular y la distribución de grasa corporal; el WHtR (índice cintura-talla) se considera un indicador de salud más moderno. Nuestra calculadora muestra todos los resultados en paralelo para una valoración fundamentada.
Paso a paso: cómo usar la calculadora de peso ideal
- Introduce la talla: en cm, p. ej. 175.
- Introduce el peso corporal: peso actual en kg.
- Elige el sexo: influye en la fórmula de Broca (mujeres: −105 en lugar de −100).
- Perímetro de cintura (opcional para WHtR): mídelo con una cinta métrica a la altura del ombligo.
- Compara los resultados: la calculadora muestra el rango normal según el IMC, el valor de Broca y la valoración del WHtR.
Ejemplos prácticos
Hombre, 180 cm, 82 kg: Ideal según Broca = 180 - 100 = 80 kg (±10 % = 72–88 kg ✓). IMC = 82/3,24 = 25,3 (sobrepeso leve). Con cintura de 85 cm: WHtR = 0,47 (< 0,5 = bien ✓).
Mujer, 165 cm, 62 kg: Broca = 165 - 105 = 60 kg (±10 % = 54–66 kg ✓). IMC = 22,8 (peso normal ✓). WHtR con 70 cm de cintura = 0,42 (muy bien ✓).
Deportista musculoso, 178 cm, 88 kg: IMC = 27,8 (sobrepeso según la fórmula). Pero con un 12 % de grasa corporal es un deportista de alto rendimiento. Aquí el IMC falla como indicador de salud.
Resumen de fórmulas de peso ideal
- Broca: hombres: talla (cm) - 100; mujeres: talla (cm) - 105 (±10 %)
- Normal según IMC: 18,5–24,9 → peso = IMC × talla²
- Objetivo WHtR: perímetro de cintura / talla < 0,5
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cuál es la mejor fórmula de peso ideal?
Ninguna es perfecta. El WHtR (cintura/talla < 0,5) se considera hoy el indicador más fiable del riesgo metabólico para la salud. El IMC subestima la masa muscular; la fórmula de Broca está desfasada. El mejor método es un análisis de composición corporal realizado por un médico.
¿Qué significa el rango normal del IMC 18,5–24,9?
IMC = peso corporal (kg) / talla² (m²). Por debajo de 18,5 = bajo peso; 18,5–24,9 = peso normal; 25–29,9 = sobrepeso; a partir de 30 = obesidad. Estos límites son para adultos; para niños y deportistas se requieren otras tablas.
¿A partir de qué perímetro de cintura hay riesgo para la salud?
Riesgo aumentado: hombres a partir de 94 cm, mujeres a partir de 80 cm de perímetro de cintura. Riesgo claramente aumentado: hombres a partir de 102 cm, mujeres a partir de 88 cm. (Recomendaciones de la OMS 2023)
