Suena el despertador y, aunque la noche fue suficientemente larga, la cabeza parece de algodón. Causa frecuente: la alarma golpeó en plena fase de sueño profundo. La Calculadora de ciclos de sueño sitúa sus horarios de sueño de modo que la alarma caiga lo más cerca posible del final de un ciclo.
Qué ocurre en un ciclo de sueño
El sueño transcurre en ciclos de una media de 90 minutos: del sueño ligero al profundo —la fase físicamente más reparadora— y finalmente al sueño REM con sueños intensos. Al final del ciclo el sueño es superficial; quien despierta ahí arranca rápido. Quien es arrancado del sueño profundo, en cambio, lucha hasta 30 minutos contra la inercia del sueño.
Paso a paso
- Elegir el modo: «Debo levantarme a las X» (¿cuándo acostarme?) o «Me acuesto a las X» (¿cuándo poner la alarma?)
- Introducir la hora
- Ajustar el tiempo para dormirse: estándar 15 minutos; quien por experiencia necesita más, lo aumenta
- Elegir opción: la calculadora muestra de 3 a 6 ciclos; 5 ciclos (7,5 h) son el ideal para la mayoría de adultos
Ejemplo
Levantarse a las 6:30: ideal acostarse a las 22:45 (5 ciclos + 15 min para dormirse). Si se hace más tarde, las 0:15 (4 ciclos) son mejor elección que las 23:30, porque entonces la alarma reventaría en mitad de un ciclo. Eso explica la conocida paradoja de que 6 horas de sueño a veces sienten mejor que 7.
Valoración honesta
Los 90 minutos son un promedio: los ciclos reales varían entre 80 y 110 minutos y hacia la mañana se alargan y se vuelven más REM. Use las horas calculadas como punto de partida y desplácelas en pasos de 15 minutos hasta que despertar resulte fácil. Más importantes que cualquier cálculo de ciclos son dos básicos: suficiente sueño total (7–9 horas) y un ritmo regular que estabilice el reloj interno. Los problemas crónicos de sueño son cosa del médico, no de la calculadora.
