Budzik dzwoni i choć noc była wystarczająco długa, głowa jest jak z waty. Częsta przyczyna: alarm uderzył w środku fazy snu głębokiego. Kalkulator faz snu układa pory snu tak, aby budzik wypadał możliwie na końcu cyklu.
Co dzieje się w cyklu snu
Sen przebiega w cyklach trwających średnio 90 minut: ze snu płytkiego w głęboki – fizycznie najbardziej regenerującą fazę – a na końcu w sen REM z intensywnymi marzeniami sennymi. Pod koniec cyklu sen jest płytki; kto wtedy się budzi, szybko rusza z miejsca. Kto natomiast zostaje wyrwany ze snu głębokiego, walczy do 30 minut z bezwładnością senną.
Krok po kroku
- Wybierz tryb: „Muszę wstać o X" (kiedy iść spać?) albo „Idę spać o X" (na kiedy nastawić budzik?)
- Wpisz godzinę
- Dostosuj czas zasypiania: standardowo 15 minut – kto z doświadczenia potrzebuje dłużej, ustawia więcej
- Wybierz opcję: kalkulator pokazuje od 3 do 6 cykli; 5 cykli (7,5 h) to ideał dla większości dorosłych
Przykład
Wstawanie o 6:30: idealnie do łóżka o 22:45 (5 cykli + 15 min zasypiania). Gdy robi się później, lepszym wyborem jest 0:15 (4 cykle) niż 23:30 – bo wtedy budzik wpadłby w środek cyklu. To tłumaczy znany paradoks, że 6 godzin snu czasem daje więcej niż 7.
Uczciwa ocena
90 minut to średnia – rzeczywiste cykle wahają się od 80 do 110 minut, a nad ranem wydłużają się i zawierają więcej REM. Potraktuj więc obliczone godziny jako punkt wyjścia i przesuwaj je co 15 minut, aż wstawanie stanie się łatwe. Ważniejsze od każdej arytmetyki cykli są dwie podstawy: wystarczający sen łączny (7–9 godzin) i regularny rytm stabilizujący zegar biologiczny. Przewlekłe problemy ze snem to sprawa dla lekarza, nie dla kalkulatora.
