Le réveil sonne et, bien que la nuit ait été assez longue, la tête est dans du coton. Cause fréquente : l'alarme a frappé en pleine phase de sommeil profond. Le Calculateur de cycles de sommeil place vos horaires de sommeil pour que l'alarme tombe au plus près de la fin d'un cycle.
Ce qui se passe dans un cycle de sommeil
Le sommeil se déroule en cycles d'en moyenne 90 minutes : du sommeil léger au sommeil profond – la phase physiquement la plus réparatrice – puis au sommeil paradoxal (REM) riche en rêves. En fin de cycle, le sommeil est léger ; qui se réveille là démarre vite. Qui est arraché au sommeil profond lutte en revanche jusqu'à 30 minutes contre l'inertie du sommeil.
Pas à pas
- Choisir le mode : « Je dois me lever à X » (quand me coucher ?) ou « Je me couche à X » (quand faire sonner ?)
- Saisir l'heure
- Ajuster le temps d'endormissement : 15 minutes par défaut – qui sait qu'il lui en faut plus, en règle davantage
- Choisir une option : le calculateur affiche 3 à 6 cycles ; 5 cycles (7,5 h) sont l'idéal pour la plupart des adultes
Exemple
Lever à 6 h 30 : coucher idéal à 22 h 45 (5 cycles + 15 min d'endormissement). S'il se fait tard, 0 h 15 (4 cycles) vaut mieux que 23 h 30 – car l'alarme éclaterait alors en plein cycle. Voilà qui explique le paradoxe bien connu : 6 heures de sommeil semblent parfois meilleures que 7.
Évaluation honnête
Les 90 minutes sont une moyenne – les cycles réels varient entre 80 et 110 minutes et s'allongent vers le matin en devenant plus riches en REM. Utilisez donc les heures calculées comme point de départ et décalez par pas de 15 minutes jusqu'à ce que le réveil devienne facile. Plus importants que tout calcul de cycles, deux fondamentaux : assez de sommeil total (7–9 heures) et un rythme régulier qui stabilise l'horloge interne. Les troubles chroniques du sommeil relèvent du médecin, pas du calculateur.
