La sveglia suona e, sebbene la notte sia stata abbastanza lunga, la testa sembra ovattata. Causa frequente: l'allarme è scattato nel mezzo di una fase di sonno profondo. Il Calcolo dei cicli del sonno colloca i tuoi orari in modo che la sveglia cada il più possibile alla fine di un ciclo.
Cosa succede in un ciclo del sonno
Il sonno procede in cicli di in media 90 minuti: dal sonno leggero al sonno profondo – la fase fisicamente più rigenerante – e infine al sonno REM con sogni intensi. A fine ciclo il sonno è superficiale; chi si sveglia lì riparte in fretta. Chi invece viene strappato dal sonno profondo lotta fino a 30 minuti con l'inerzia del sonno.
Passo dopo passo
- Scegliere la modalità: «Devo alzarmi alle X» (quando coricarmi?) o «Vado a letto alle X» (quando far suonare la sveglia?)
- Inserire l'orario
- Regolare il tempo di addormentamento: standard 15 minuti – chi per esperienza impiega di più, aumenta
- Scegliere un'opzione: il calcolatore mostra da 3 a 6 cicli; 5 cicli (7,5 h) sono l'ideale per la maggior parte degli adulti
Esempio
Sveglia alle 6:30: a letto idealmente alle 22:45 (5 cicli + 15 min di addormentamento). Se si fa tardi, le 0:15 (4 cicli) sono una scelta migliore delle 23:30 – perché allora la sveglia irromperebbe a metà ciclo. Questo spiega il noto paradosso per cui 6 ore di sonno a volte sembrano meglio di 7.
Valutazione onesta
I 90 minuti sono una media – i cicli reali variano tra 80 e 110 minuti e verso il mattino si allungano e diventano più ricchi di REM. Usa quindi gli orari calcolati come punto di partenza e spostali a passi di 15 minuti finché svegliarsi non diventa facile. Più importanti di ogni calcolo dei cicli sono due basi: abbastanza sonno totale (7–9 ore) e un ritmo regolare che stabilizzi l'orologio biologico. I problemi cronici di sonno spettano al medico, non al calcolatore.
