Kalkulator kalorii

Zdrowie i fitness
97 obliczenia
Problemy z obsługą? Przejdź do samouczka
📝 Jak to działa:
Oblicz zapotrzebowanie na kalorie: Podstawowa przemiana materii (BMR) i wydatek energetyczny za pomocą wzoru Harrisa-Benedicta. Dla utraty wagi i budowania mięśni.

Wypełnij poniższe pola i kliknij "Oblicz".

Kalkulator kalorii: zapotrzebowanie na kalorie i podstawowa przemiana materii (BMR)

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie za pomocą wzoru Harrisa-Benedicta:

  • Podstawowa przemiana materii (BMR): Kalorie w spoczynku
  • Performance Metabolic Rate (PAL): Pomnóż aktywność
  • Całkowita przemiana materii: BMR × współczynnik PAL
  • Utrata wagi: deficyt 300-500 kcal dziennie
  • Zdobądź wagę: 300-500 kcal nadwyżki

Formuła Harrisa-Benedicta (nowoczesna):

  • Mężczyźni: BMR = 66 + (13,7 × waga kg) + (5 × wzrost cm) - (6,8 × wiek)
  • Kobiety: BMR = 655 + (9,6 × waga kg) + (1,8 × wzrost cm) - (4,7 × wiek)

Czynniki PAL:

  • Siedzenie/mało ruchu: 1,2
  • Lekka aktywność (1-3x sport/tydzień): 1,375
  • Umiarkowana aktywność (3-5x/tydzień): 1,55
  • Wysoka aktywność (6-7x/tydzień): 1,725
  • Bardzo wysoka aktywność (2x dziennie): 1,9

Przykład: Kobieta, 30 lat, 165 cm, 65 kg, umiarkowana aktywność: BMR = 1435 kcal, całkowita przemiana materii = 2224 kcal/dzień.

Reklama