Calcolatore di calorie

Salute e fitness
96 calcoli
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📝 Come funziona:
Calcolare il fabbisogno calorico: Tasso metabolico basale (BMR) e dispendio energetico con la formula di Harris-Benedict. Per perdere peso e costruire muscoli.

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Calcolatore di calorie: fabbisogno calorico e tasso metabolico basale (BMR)

Calcolate il vostro fabbisogno calorico giornaliero utilizzando la formula di Harris-Benedict:

  • Tasso metabolico basale (BMR): Calorie a riposo
  • Tasso metabolico di prestazione (PAL): Moltiplica l'attività
    • .
  • Tasso metabolico totale: BMR × fattore PAL
  • Perdere peso: deficit di 300-500 kcal al giorno
    • .
  • Perdita di peso: 300-500 kcal in eccesso

Formula di Harris-Benedict (moderna):

  • Uomini: BMR = 66 + (13,7 × peso kg) + (5 × altezza cm) - (6,8 × età)
  • Donne: BMR = 655 + (9,6 × peso kg) + (1,8 × altezza cm) - (4,7 × età)

Fattori di salute:

  • Seduto/difficilmente in movimento: 1.2
  • Leggera attività (1-3x sport/settimana): 1,375
  • Attività moderata (3-5 volte a settimana): 1,55
  • Alta attività (6-7 volte a settimana): 1,725
  • Attività molto elevata (2 volte al giorno): 1,9

Esempio: Donna, 30 anni, 165cm, 65kg, attività moderata: BMR = 1435 kcal, tasso metabolico totale = 2224 kcal/giorno.

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