Kalorien-Rechner

Gesundheit & Fitness
94 Berechnungen
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📝 So funktioniert's:
Kalorienbedarf berechnen: Grundumsatz (BMR) und Leistungsumsatz mit Harris-Benedict-Formel. Für Abnehmen und Muskelaufbau.

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Kalorien-Rechner: Kalorienbedarf und Grundumsatz (BMR)

Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf nach Harris-Benedict-Formel:

  • Grundumsatz (BMR): Kalorien im Ruhezustand
  • Leistungsumsatz (PAL): Aktivität multiplizieren
  • Gesamtumsatz: BMR × PAL-Faktor
  • Abnehmen: 300-500 kcal Defizit pro Tag
  • Zunehmen: 300-500 kcal Überschuss

Harris-Benedict-Formel (modern):

  • Männer: BMR = 66 + (13,7 × Gewicht kg) + (5 × Größe cm) - (6,8 × Alter)
  • Frauen: BMR = 655 + (9,6 × Gewicht kg) + (1,8 × Größe cm) - (4,7 × Alter)

PAL-Faktoren:

  • Sitzend/kaum Bewegung: 1,2
  • Leichte Aktivität (1-3x Sport/Woche): 1,375
  • Moderate Aktivität (3-5x/Woche): 1,55
  • Hohe Aktivität (6-7x/Woche): 1,725
  • Sehr hohe Aktivität (2x täglich): 1,9

Beispiel: Frau, 30 Jahre, 165cm, 65kg, moderate Aktivität: BMR = 1435 kcal, Gesamtumsatz = 2224 kcal/Tag.

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