Oblicz makroskładniki odżywcze

Zdrowie i fitness
101 obliczenia
Problemy z obsługą? Przejdź do samouczka
📝 Jak to działa:
Oblicz białka, węglowodany, tłuszcze w gramach dla budowania mięśni, utraty wagi lub utrzymania.

Wypełnij poniższe pola i kliknij "Oblicz".

Obliczanie makroskładników: białka, węglowodany, tłuszcze

Oblicz optymalny rozkład makroskładników dla swoich celów:

  • Białko: 1,5-2,2 g na kg masy ciała (budowa mięśni)
  • Węglowodany: Pozostałe kalorie po białku + tłuszcz
  • Tłuszcze: 0,8-1,2 g na kg masy ciała (hormony)
  • 1g białka: 4 kcal
  • 1g węglowodanów: 4 kcal
  • 1g tłuszczu: 9 kcal

Rozkład makroskładników:

  • Budowa mięśni: 30% białka, 50% węglowodanów, 20% tłuszczu
  • Utrata wagi: 35% białka, 35% węglowodanów, 30% tłuszczu
  • Utrzymanie: 25% białka, 45% węglowodanów, 30% tłuszczu
  • Dieta keto: 25% białka, 5% węglowodanów, 70% tłuszczu

Przykład (2000 kcal, budowanie mięśni):

  • Białko: 150g (600 kcal, 30%)
  • Węglowodany: 250g (1000 kcal, 50%)
  • Tłuszcz: 44g (400 kcal, 20%)
Reklama