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📝 Come funziona:
Calcola proteine, carboidrati e grassi in grammi per la costruzione muscolare, la perdita di peso o il mantenimento.
Compila i campi sottostanti e fai clic su "Calcola".
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Calcolo dei macronutrienti: proteine, carboidrati, grassi
Calcolare la distribuzione ottimale dei macronutrienti per i propri obiettivi:
- Proteine: 1,5-2,2 g per kg di peso corporeo (costruzione muscolare)
- Carboidrati: Calorie rimanenti dopo le proteine + i grassi .
- Grassi: 0,8-1,2 g per kg di peso corporeo (ormoni)
- 1g di proteine: 4 kcal
- 1g di carboidrati: 4 kcal
- 1g di grassi: 9 kcal
Distribuzioni macro:
- Costruzione muscolare: 30% di proteine, 50% di carboidrati, 20% di grassi .
- Perdita di peso: 35% proteine, 35% carboidrati, 30% grassi
- Mantenimento: 25% proteine, 45% carboidrati, 30% grassi
- Dieta Keto: 25% proteine, 5% carboidrati, 70% grassi
Esempio (2000 kcal, costruzione muscolare):
- Proteine: 150g (600 kcal, 30%)
- Carboidrati: 250g (1000 kcal, 50%)
- Grassi: 44g (400 kcal, 20%)
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