Makronährstoffe berechnen

Gesundheit & Fitness
220 Berechnungen
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📝 So funktioniert's:
Proteine, Kohlenhydrate, Fette in Gramm für Muskelaufbau, Abnehmen oder Erhaltung berechnen.

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Makronährstoffe berechnen: Proteine, Kohlenhydrate, Fette

Optimale Makroverteilung für Ihre Ziele berechnen:

  • Protein: 1,5-2,2 g pro kg Körpergewicht (Muskelaufbau)
  • Kohlenhydrate: Restliche Kalorien nach Protein + Fett
  • Fette: 0,8-1,2 g pro kg Körpergewicht (Hormone)
  • 1g Protein: 4 kcal
  • 1g Kohlenhydrate: 4 kcal
  • 1g Fett: 9 kcal

Makro-Verteilungen:

  • Muskelaufbau: 30% Protein, 50% Kohlenhydrate, 20% Fett
  • Abnehmen: 35% Protein, 35% Kohlenhydrate, 30% Fett
  • Erhaltung: 25% Protein, 45% Kohlenhydrate, 30% Fett
  • Keto-Diät: 25% Protein, 5% Kohlenhydrate, 70% Fett

Beispiel (2000 kcal, Muskelaufbau):

  • Protein: 150g (600 kcal, 30%)
  • Kohlenhydrate: 250g (1000 kcal, 50%)
  • Fett: 44g (400 kcal, 20%)
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